五子棋背景图片
简体 | 繁体 | English
中医医学
春季减肥推荐快速燃脂13方法
作者:    人气:5052    时间:2014-4-28 16:04:27

    春季减肥推荐快速燃脂13方法。春季气候宜人比较适合进行减肥,但很多人会比较纠结哪种方法减肥的效果比较好。其实比较健康的减肥方法就是适当运动和合理饮食相结合。下面小编就来介绍13种比较适合在春季减肥使用的减肥方法:

    新浪中医春季减肥推荐快速燃脂13方法
    春季减肥推荐快速燃脂13方法
    1、餐前运动
    最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消?#21738;?#37327;,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
    2、站姿运动
    普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
    3、以5为增加值
    增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
    4、上下交替
    上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
    5、单脚练习
    任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强?#21462;?#28040;耗热量。
    6、30~45分钟的运动时间
    有氧运动?#20013;?0分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟?#38498;螅?#33026;肪的消耗量又开始降低。所以专?#21307;?#35758;减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。
    7、分解练习
    将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消?#21738;?#37327;才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
    8、启动新按纽
    每隔四周,改变一次速?#21462;?#38459;力?#25512;?#26800;的倾斜?#21462;?#22914;果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让?#21738;?#25928;果极大化。
    9、使用健身球
    使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。10、月经结束后?#24674;?/span>
    此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理?#21363;?#24005;峰状态,在这?#24674;?#30340;练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
    10、每周2~3次力量练习
    注意过吗?有时候我们的体重没有增加,腰围和腹围却增加了 原来是肌肉变成了赘肉!一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉,它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性,却不会像肌肉女一样强壮。
    每周2~3次力量练习,大约可减去0.8公斤的脂肪,同时“制造”近0.5公斤的肌肉,这些肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量 。
    11、任何情绪进食的时候
     这时我们的情绪往往处于一个低潮期,这时候运动,不但能?#31181;?#39135;欲,而?#21307;?#32531;慢的新陈代谢重新加快,一举?#38477;謾?/span>
    12、快走
    任何时间加快脚?#34121;?#33021;提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟,新陈代谢会提高17%。即使不节?#24120;?#24179;均1年可减少10~20%的体重。
    13、循?#26041;?#34892;
    在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增?#26377;?#36339;速度,燃烧更多卡路里。

 

西安碑林药业股份有限公司版权所有
Copyright @2015 www.cyhke.tw All Rights Reserved 陕ICP备12003169号
五子棋背景图片 大乐透周三走势图表 福彩中心3d342期开机号 今天沪市股票指数 新加坡快乐8官网 多乐彩票案件 猜冠军规则 忠杰28辛运28 七星彩走势图下载 辽宁11选5前3图表 北京11选5遗漏